PEDAGOGIA Y DIDACTICAS DEL ATLETISMO

PEDAGOGÍA Y DIDÁCTICAS DEL

INTRODUCCIÓN

El atletismo es indispensable ayudando en los diferentes procesos del aprendizaje motor, y a través de los diferentes procesos del ciclo vital se va convirtiendo en parte fundamental para ir mejorando capacidades y cualidades necesarias para todo ser humano, a veces sin darnos cuenta en nuestra infancia cuando corríamos jugando hay estaba presente el atletismo , se puede inferir fácilmente que el deporte mas saludable y económico para el hombre es el atletismo.

Con el transcurso del tiempo el atletismo se ha tecnificado mejorando las técnicas de aprendizaje y de ejecución, donde ha intervenido la biología, la fisiología ,antropología ,psicología ,biomecánica y muchas más disciplinas con la finalidad de siempre estar buscando un mejor rendimiento ,buscando mejores condiciones en los deportistas que lo practican .

Por medio de la presente cartilla daremos a conocer una descripción general del atletismo ,su historia ,las diferentes disciplinas, modalidades: las descripciones de cada una de las pruebas en la practica vivida por mi Edgar Alfonso Yaya Lozano estudiante de licenciatura en educación física de la corporación universitaria cenda, explicación de todos los elementos usados ; a la vez descripción de la técnica a partir de fotografías, finalizando con ejercicios prácticos para la enseñanza y fácil comprensión de la técnica de dichas pruebas para tratar de evitar errores .

DESCRIPCION GENERAL DEL ATLETISMO

EL atletismo , algunas de cuyas disciplinas se remontan a la época de la antigua grecia, es una de las modalidades deportivas mas populares del mundo. La federación internacional de atletismo engloba mas de 200 federaciones nacionales incluyendo una gran cantidad de paises que incluso sobrepasan en numero a las del comité olímpico internacional.

En el programa de los juegos olímpicos, el atletismo aparece como una de las disciplinas deportivas de mayor envergadura.

El atletismo agrupa las mas diversas disciplinas deportivas que, comúnmente, se relacionan con distintos grupos de modalidades deportivas . Así , llegan a formar parte del atletismo disciplinas tales como las de velocidad-fuerza, saltos y lanzamientos, las disciplinas de carácter cíclico : carreras de distintas distancias y marcha atlética , y las de pruebas múltiples : pentatlón, heptatlón, decatlón, así como aquellas disciplinas más complejas que combinan las cíclicas , las de coordinación dificil y las de velocidad-fuerza como, por ejemplo , la carrera de 3.000m obstáculos y las carreras de vallas.

A lo largo de muchos años , un gran numero de especialistas-entrenadores expertos han creado y desarrollado, con grandes esfuerzos , las bases científicas del atletismo . Y con la misma dificultad , notables entrenadores de distintos países trabajan en diversos procedimientos de entrenamiento que permiten asegurar a los deportistas un perfeccionamiento positivo de su técnica y desarrollar las diversas cualidades motoras.

El calendario del atletismo lo componen cuatro tipos de eventos: las reuniones entre clubes , los campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales ( en este ultimo caso sobresalen los juegos olímpicos y mundiales de atletismo ).

HISTORIA DEL ATLETISMO

La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la humanidad. Desde los tiempos primitivos, todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a prueba sus recursos fisicos, ademas de que para poder sobrevivir hacia falta correr detrás de la presa para posteriormente cazarla con el lanzamiento de una herramienta. Pueden encontrarse huellas de las actividades atléticas en bajorrelieves egipcios que se remontan al año 3.500 a.c., pero las primeras noticias documentadas de competiciones atléticas en la antigüedad se localizan en grecia e irlanda, siendo por tanto el atletismo la forma organizada de deporte más antigua.

La palabra atletismo proviene del griego “athlon” que significa combate, lucha.  Es un deporte de competición tanto individual como grupal que consta de varias pruebas en las que se demuestran variadas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo de las mismas.

Los antiguos griegos veian a sus numerosos dioses bajo forma humana y les atribuían aventuras extraordinarias. Y si sus dioses tenían las mismas pasiones y sentimientos que los hombres, todo aquello que gustara a los humanos tenia, en consecuencia, que agradar también a los dioses. Asi surgieron, en honor de las divinidades mas importantes, los grandes juegos helenos: al mismo tiempo que las carreras y las luchas procuraban placer a los humanos, se ofrecían a los diose como un espectaculo escogido. 

Los primeros juegos olímpicos tuvieron lugar en el año 776 a.C . en Olimpia, Grecia . Los juegos se celebraban cada cuatro años en honor al dios Zeus, y muchas de las pruebas de los modernos juegos tienen sus raíces en esos remotos comienzos.

PRUEBAS DE PISTA Y CAMPO
LA CARRERA

Es aparentemente una disciplina sencilla porque se trata de una cualidad y habilidad natural instintiva del ser humano. Todos, por diferentes causas, han practicado o realizado una carrera. Si embargo, puede ser difícil cuando se trata de competir ,por la complejidad de la mecánica en el movimiento. 

Tanto la carreras cortas de velocidad como las largas , se basan en principios mecánicos básicos especiales debido a que muchos de estos movimientos son innatos en el corredor.

CAMPO DE PRÁCTICA

ARTÍCULO 160- Las Medidas de una Pista

• 1. La longitud de una pista estándar de carreras será de 400 m. La pista tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales. A no ser que sea una pista de hierba, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 cm. de alto y un mínimo de 5 cm. de ancho.

 Zona de competición para las carreras

          La zona de competición para carreras incluye:

•  La Pista "Circular" con 4 calles al menos (400 m.+ 0,04 x 1,22 m. ± 0,01) y las zonas de seguridad que medirán no menos de 1,00 m. en el interior de la pista y preferiblemente 1,00 m. en el exterior.
•  La recta con 6 calles al menos (100 m. + 0,02 x 1,22 m. ± 0,01 para las carreras de velocidad y 110 m. + 0,02 x 1,22 m. ± 0,01 para las carreras de vallas).
• La zona de salida: 3 m. mínimo.
• La zona posterior a la línea de llegada: 17 m. mínimo.

• La pista de la carrera de obstáculos es la misma que la pista "circular" con una "ría" permanente (3,66 m x 3,66 m. x 0,70 m) situada al interior o al exterior de la segunda curva.

PRUEBAS DE VELOCIDAD

La velocidad puede considerarse como la facultad innata del individuo, es la suma de las otras tres capacidades del organismo humano : resistencia, fuerza y flexibilidad , que juntas proporcionan una manera mas facil y rapida de realizar contracciones y relajaciones musculares. 

Oficialmente los hombres corren 100, 200 y 400 metros planos, carreras con obstáculos de 110 y 400 metros , relevos 4 x 100, 4 x 200, 4 x 400 metros. Las mujeres corren los 100, 200 y 400 metros planos, carreras con obstáculos 100 y 400 metros planos y los relevos de 4 x 100 , 4 x 200 y 4 x 400 metros.

En este tipo de carreras, el atleta se agacha en la línea de salida, y al sonido del disparo de un juez de salida se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la linea de meta, siendo indispensable una salida rápida. Los corredores alcanzan la tracción situando los pies contra unos bloques o tacos especiales de metal o plástico llamados también estribos, diseñados especialmente para sujetar al corredor y que están situados justo detrás de la linea de salida. Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprende una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un angulo de penetracion del cuerpo de unos 25 grados.

LOS 100 METROS

La carrera de 100 metros es la competencia de carrera corta al aire libre que generalmente se realiza en la sección de "recta final " de una pista de atletismo estándar. A los ganadores olímpicos de la carrera de 100 metros se les otorga el titulo no oficial del hombre o la mujer mas rápidos del mundo considerada un elemento básico entre atletas de pista y campo, la historia de la carrera de 100 metros se extiende hasta la historia antigua.

100 metros lisos o 100 metros planos: Consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer cien metros, libres de todo obstáculo, con la mayor rapidez posible. Está considerada por algunos como la competición reina del atletismo de velocidad. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duración durante los que efectúan unas 45 zancadas para cruzar la meta a unos 37 km/h. Está incluida dentro del programa de los Juegos Olímpicos desde su primera edición para los hombres y desde la cita olímpica en Ámsterdam 1928 para las mujeres. Los plusmarquistas mundiales de la prueba son en la categoría masculina Usain Bolt con un tiempo de 9,58 s, y para la categoría femenina Florence Griffith Joyner con una marca de 10,49 s.

DESCRIPCIÓN


Para su enseñanza, esta especialidad se dividirá en tres fases salida, flote o desplazamiento y llegada. 

• En la salida se realiza el movimiento rápido en su reacción, aplicandose en los primeros 10 a 15 metros ; en el flote o desplazamiento se aplica la máxima velocidad , que cada vez vaya aumentando la reacción y la rapidez de las piernas durante los siguientes 70 a 80 metros, en la llegada es muy importante aplicar un último esfuerzo a la velocidad anteriormente adquirida.

PRIMERA FASE : SALIDA

• El corredor se coloca justo detrás del arrancadero .Existen arrancaderos en los cuales pueden ajustarse los apoyos, quedando estos juntos o más separados, de acuerdo con lo largo de las piernas del corredor. A la voz del juez " en sus marcas" se da un paso adelante y se inclina el cuerpo al frente, flexionando las rodillas y con las palmas de las manos colocadas en el piso ; la punta del pie correspondiente se coloca firmemente la punta del pie en el apoyo trasero de los tacos de salida, hincado está rodilla en el piso . Las manos se colocan exactamente atras de la línea de salida,con los cuatro dedos juntos y el pulgar separado, las yemas de los dedos índice y pulgar deberán formar un arco, rozando ligeramente la línea de salida.

Los brazos se mantienen extendidos y el correspondiente a la rodilla hincada se apoya un poco mas afuera para permitir el desplazamiento de esa pierna al frente; la cabeza se mantiene agachada , mirando abajo; la respiración sera profunda y rítmica, el cuerpo debe estar totalmente relajado.

A la voz de " listos" se levanta la cadera ( la altura varía de acuerdo al largo de las
piernas y/o el estilo del atleta). Y se semi extiende la pierna trasera. El peso del cuerpo lo soportan ambos brazos , manos y dedos ; la pierna delantera también se semi extiende , se levanta la cabeza y se mira lo mas al frente posible.

Inmediatamente al disparo de salida, la pierna trasera se impulsa al frente con la rodilla arriba, para dar el primer paso lo mas largo posible.

SEGUNDA FASE: FLOTE O DESPLAZAMIENTO

En esta fase, el cuerpo deberá mantenerse recto y ligeramente inclinado hacia adelante; la cabeza, con los músculos faciales relajados, mirando al frente; los brazos formarán un ángulo recto con los antebrazos, las manos irán relajadas, con las muñecas sueltas y los dedos flexionados.

En el brazeo hacia atras, las manos no deberán rebasar el tronco y al frente, llegarán a la altura de los ojos. 

Al dar los pasos , las rodillas y los muslos se levantarán lo más arriba posible para tener más espacio y poder lanzar el pie más adelante. Con la finalidad de alargar el paso, se corre con la punta de los pies.

En esta fase se respira por boca y nariz, aspirando y espirando profunda y rítmicamente.

TERCERA FASE : LLEGADA

Con un buen ritmo del paso, en los últimos metros de la carrera el competidor inclinara el tronco al frente sin perder el equilibrio y tratar de cruzar primero.

REGLAMENTO

 La carrera comienza con el pistoletazo de salida, después de que el arranque ha anunciado "en sus marcas" y "set". Si un corredor deja a sus cuadras antes de la pistola, que corredor es declarado por una salida en falso y es descalificado de la carrera.

De ocho a 10 carriles ejecutan cubrir la anchura de la pista, y los carriles están numerados con el carril asignado el número de más a la izquierda en el interior 1. La IAAF especifica que los carriles de tener entre 48 y 49,25 pulgadas de ancho y la NCAA especifica 42 pulgadas. Se requieren corredores de mantenerse dentro de su carril asignado durante toda la carrera. Un corredor es descalificado si se cruza en el carril de otro corredor e impide el progreso de ese corredor.

LA LLEGADA DE LA CARRERA

La línea de meta es una línea blanca, 5 centímetros de ancho, que corre perpendicular a las líneas de carril. Cuando cualquier parte del cuerpo del corredor cruza el plano frontal de la línea de meta, este caballo ha terminado la carrera. Después de que los corredores completan la carrera, que se clasifican por el orden en que cruzaron la línea de meta. Equipos de foto-finish debe utilizarse en todas las carreras aprobadas por la IAAF para ayudar a determinar el resultado de las carreras muy reñidas.

PISTA PARA 100 METROS PLANOS

LOS 200 METROS PLANOS

Una prueba del atletismo actual que se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que implica que los atletas no se sitúan en la salida a la misma altura, ya que de otro modo los corredores situados más hacia el exterior recorrerían una distancia superior.

En esta prueba se recorre la mitad de la pista de atletismo . El atleta deberá recorrer una curva y posteriormente una recta que lo llevará a una línea de llegada.

Los 200 metros tienen la misma salida lo único que cambia es que hay una curva donde los atletas deben dar zancadas de mayor amplitud y mayor frecuencia para evitar que la fuerza centrífuga lo haga salirse de la pista.

400 METROS PLANOS

400 metros planos.  Consta de una vuelta al óvalo del estadio - dos rectas y dos curvas - se pone de manifiesto la denominada resistencia a la velocidad o velocidad mantenida.

Características

Es la última carrera de velocidad, situada entre estas y las de medio fondo, al tener la pista forma de óvalo, se hace necesario correr utilizando el handicap, lo cual es adelantar el resto de los bloques de partida, respecto al carril uno para ir restando la distancia que ganan al ir aumentando el radio de esos carriles.

Es una carrera con predominio de la capacidad de resistencia a la velocidad, donde se necesita realizar una adecuada distribución de la fuerza para lograr buenos resultados.

400 METROS PLANOS

ERRORES MÁS COMUNES

• Rigidez general, poca soltura en el atleta sobre todo en la cadera.
• Extender brazos atrás.
• Correr de puntillas.
• Tronco flexionado hacia adelante.
• Zancadas muy cortas
• Apoyar el talon primero.
• Arqueo hacia atras.
• Brazeo demasiado alto y cruzado en el pecho.

CONDUCTAS A CONSEGUIR

• Cabeza derecha, mirada al frente
• hombros relajados
• Tronco derecho
• Buen movimiento de brazos
• Armonía general

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA PARA LA TÉCNICA DE CARRERA

Se pedirá a los atletas que corran y comparen de qué forma se corre mejor, de esta manera los errores serán mas evidentes, y serán conductas a evitar.

• Correr sobre las puntillas o sobre el metatarso.
• Correr sobre los talones.
• Correr con el tronco muy inclinado adelante o tronco derecho.
• Correr con las piernas extendidas o levantando las rodillas.
• correr sin mover los brazos o moviendolos.
• Correr con las caderas bajas o altas.
• Usar aros para realizar zancadas largas dentro de cada uno de los aros para ayudar a coger mejor zancada , más larga.

EJERCICIOS INDISPENSABLES

•  Enseñar a los atletas a colocarse en los tacos de salida
• Explicarles el debido uso de los tacos.
• Realizar salidas en la posición de listos con las piernas completamente flexionadas.
• Salidas haciendo hincapié en la total extension de la pierna retrasada.     
• Realizar juegos  de velocidad de reacción con números 1 y 2 sentados donde el profe indicará uno de los dos números y ese saldrá a coger al otro estando sentados ambos espalda con espalda.                                  

ELEMENTOS USADOS

TESTIGO :El testigo es una barra cilíndrica que se utiliza en las carreras de relevo o postas. Tiene una longitud de 30 centímetros, un diámetro de 12 milímetros y un peso mínimo de 50 gramos. Es liso y hueco. Pueden ser de diferentes materiales y colores.

TACOS DE SALIDA:Un taco de salida consiste en una barra de metal con un par de piezas ajustables para los pies. Los tacos pueden estar enganchados a un aparato que detecta si uno de los pies a dejado el taco 0,1 segundos antes de escucharse la pistola de salida. Se usa para determinar si algún corredor a tenido una salida nula.

Las piezas para los pies pueden moverse y su ángulo ajustarse.

TABLA DE SALIDA: Compuesta por dos tablas huecas cada una de diferente color para que sea de fácil visibilidad entre los jueces, en su parte interna tiene huecos con el fin de producir mas sonido, una especie de eco al momento de chocar.

ZAPATILLAS DE CLAVOS: Los clavos en las zapatillas se usan para proporcionar un asimiento en la superficie de la pista. Existen diversas marcas y materiales en zapatillas para atletismo.

PISTOLA DE SALIDA: Usada como su nombre lo indica para dar la salida mediante su gatilleo y sonido fuerte, pistola solo para originar un sonido fuerte

GLOSARIO DE TERMINOS

DOSIFICACIÓN FÍSICA : Es la aplicación adecuada de ejercicios específicos en determinadas partes del cuerpo. También es la graduación de la intensidad de los ejercicios, con la finalidad de desarrollar las capacidades físicas y condicionarlas a las necesidades , para el mejor aprovechamiento y resultado de la prueba que se practique.

TÉCNICA : Es el empleo de actividades físicas muy especializadas. Es la realización de movimientos precisos que eliminan los errores y se aplican para facilitar y mejorar tiempos y marcas en un deporte determinado.

VELOCIDAD:  Es la capacidad del individuo para moverse mas rápido efectuando contracciones musculares a mayor velocidad.

PISTA: Palabra clave dentro de los deportistas para avisar que necesitan espacio y que los que estén obstaculizando el o los carriles se muevan y no interfieran con el proceso de entrenamiento.

BRACEO : Indispensable en las pruebas de velocidad al momento de estar en la practica, ayuda a tener mejor estabilidad y es primordial   para asociar con los demás gestos del cuerpo.

ZANCADA: Usada como medio para lograr mejores resultados, con el tren inferior del cuerpo  ,nuestras piernas con una buena zancada nos ayudaran a tener mejores resultados.

TACOS DE SALIDA: Herramienta usada al momento de la partida que consta de un par de tacos los cuales se pueden acomodar de acuerdo a la comodidad del atleta , mediante la zona de la mitad donde tiene una especie de correa la cual facilita la acomodación.

RELAJACIÓN MUSCULAR : Con el ejercicio intenso se saturan los músculos de ácido láctico, mismo que endurece las fibras musculares , incluso hasta llegar a producir dolor. Por ello es necesario realizar ejercicios suaves que ayuden a la eliminación de esta sustancia tóxica y lograr la soltura, elasticidad y relajación muscular.

EN SUS MARCAS ,LISTOS ,FUERA: Al momento de prepararse y salir ,indicaciones dadas por el juez.

CARRIL: Cada una de los espacios que debe ocupar el atleta al momento de efectuar su salida, en algunas pistas hay 10 carriles en otras 8 carriles. Mide entre 48 y 49 pulgadas.

PRUEBAS DE RELEVOS
CARRERA DE RELEVOS

Todas las pruebas de relevos se realizan con distancias propias de las pruebas de velocidad, por ello casi siempre las corren velocistas.

Son dos aspectos los mas importantes para tener en cuenta en el entrenamiento de estas pruebas, con el fin de que los participantes obtengan el triunfo : la tecnica al pasar el testigo y la estrategia al momento de colocar los corredores en la pista,

EJEMPLO : cambio o pasar el testigo-testimonio

• Si el primer corredor la lleva en la mano izquierda, la entrega en la mano derecha del segundo corredor y este entrega en la mano izquierda del tercer corredor , quien a su vez entrega en la mano derecha del cuarto corredor , técnica recomendada tanto 4 x 100 como 4 x 400 metros.

• Los cuatro corredores llevan, entregan y reciben el testigo con la misma mano, ya sea a la derecha o a la izquierda, segun las habilidades de los corredores. Tecnica mas recomendada en 4 x 400 metros.

ENTREGA DEL TESTIGO O TESTIMONIO

• El testigo debe ser tomado por una de sus puntas para que en el momento de la entrega haya espacio suficiente donde el siguiente competidor lo pueda sujetar.

 Algo clave es calcular la velocidad y la distancia al momento de realizar la entrega del testigo.

ESTRATEGIA EN LA COLOCACION DE LOS CORREDORES

1.  El segundo mejor tiempo sera el primero en partir, empezar la prueba. Correra aprox. 115 metros.
2. El cuarto mejor tiempo seras el segundo en salir y emprender su carrera a donde el tercer relevo. Correra aprox. 70 a 75 metros.
3. El tercer mejor tiempo sera el tercero el cual tendra la mision de entregar al ultimo relevo. Correra aprox.
4. 80 a 85 metros.
5. El primer tiempo sera el cuarto relevo , quien finalizara. Correra aprox 120 metros.

La finalidad de colocar a los corredores en este orden es aprovechar la cualidades fisicas de cada uno.

 PRUEBA 4 x 100

FORMAS DE ENTREGAR EL TESTIGO - TESTIMONIO

TESTIMONIO -TESTIGO

Dentro delas diversas formas en que se puede entregar el testigo de un corredor a otro, se utilizan dos en carreras de relevos. 

La toma por arriba donde el que va a resibir estira el brazo con la mano abierta realizando una "V" hacia arriba con los dedos juntos y el pulgar separado.

Al recibir el testimonio en manera ascendente la mano de quien recibe debe estar en forma de " V" invertida mirando hacia el piso.







El corredor que entrega el testigo no deberá estorbar la carrera del compañero, por este motivo siempre quedara atrás.

ERRORES FRECUENTES

• El atleta que va a recibir en el momento de la recepción se encuentra completamente parado.
• O sale demasiado rapido y el que va a entregar no logra alcanzarle.
• El que corre va mirando hacia atras todo el tiempo, manteniendo el brazo estirado hasta que recibe.

CONDUCTAS A CONSEGUIR

• Que el atleta salga en el momento oportuno para que la entrega del testigo se realiza satisfactoriamente.

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA

Grupos de 4 atletas en fila uno detrás del otro, moviendo los brazos como si corrieran pero sin moverse del sitio. Previamente se han puesto deacuerdo en que mano va a entregar el testigo ada uno de ellos y en qué forma.
Cuando el de atras grite "YA" ,  el de adelante extendera el brazo y recogera el testigo. Esta operación se realizará hasta llegar al último, para a continuación girarse todos y realizar el ejercicio comenzando por el último que ha recibido.

 PRE-ZONA Y  ZONA

Durante la prezona ( 10 METROS) el atleta receptor comenzara a prepararse  para ir acelerando en la zona de relevo la cual mide (20 metros) , si la entrega del testigo se realiza por encima de esta distancia seran descalificados.

En tres apoyos espera la llegada del testigo  mirando hacia atras la entrada de su compañero en la pre-zona en el 4  x 100.

4 X 400

Esta prueba consiste en que cada corredor dará una vuelta completa a la pista entregando el testigo a su compañero de la misma forma que en 4 x 100 ,solo que los dos primeros corredores respetaran sus respectivos carriles y los dos siguientes podrán recibir y correr en el carril interno

PRUEBA  4 x 400

GLOSARIO DE TÉRMINOS

TESTIGO: Instrumento usado en la carrera de relevos de forma cilíndrica de 30 cm de largo, 50 gramos de peso y fabricado en varios materiales y colores.

ZONA : Área de 20 metros donde se realiza la entrega del testigo. Y el compañero va realizando su aceleración.

ACELERACIÓN: Incremento de la velocidad por unidad de tiempo.

PRE-ZONA: Distancia  de 10 metros dentro de la pista de atletismo  donde el atleta espera y se  alista para relevar a su compañero , esperando le sea entregado el testigo, zona anterior a la zona.

RELEVO: Momento en el cual llega uno de los compañeros dentro de la competencia y hace entrega del testimonio, para que luego efectúe el siguiente desplazamiento hacia dónde se encuentra su otro compañero siendo en 4 x100 o en 4 x 400 metros.

RESISTENCIA   : Se define la resistencia como la capacidad del individuo para soportar psíquicamente esfuerzos medianos y largos y/o también como la capacidad de recuperación después de un esfuerzo.

ENTREGA ASCENDENTE O DESCENDENTE: Las dos formas de entregar el testigo a el compañero en los relevos.

COORDINACIÓN: Es la totalidad capacidad neuromuscular que expresa en el hombre una exacta conjunción entre el cerebro y el musculo.

TÉCNICA: Es el empleo de actividades físicas muy especializadas , es la realización de movimientos precisos que eliminan los errores y se aplican para facilitar y mejorar tiempos y marcas en un deporte determinado.

ARRANCADERO: Comúnmente se le llama bloc de salida, y sirve justamente para que el corredor realice sus salidas con una mayor facilidad y comodidad para ganar tiempo en su competencia.

BIBLIOGRAFÍA

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• Castro , Rolando, Tecnicas y metodologias en la enseñanza del atletismo, editorial trillas, pg, 35,36,37 38 39, 40.
• Polischuk, Vitaliy, Atletismo iniciacion y perfeccionamiento, editorial paidotribo, pg ,157,158.
• Ferrando,Jose, Iniciación al atletismo, editorial imagen y deporte S.L,pg,7,8,9,10,11,12,13.
• Garcia,Arnulfo, Atletismo y adolescencia, editorial trillas, pg, 39 a 47.

SALTO DE VALLAS

1.1 HISTORIA

Los antecedentes históricos de estas carreras se encuentran en la universidad de Óxford donde en 1850 organizaron una carrera en la que había de superar 10 vallas. En el año 1888, Francia ajusta la distancia a 110 m., con ello quedaron fijadas definitivamente las características esenciales de la prueba. La prueba de los 110 m. vallas en su modalidad masculina forma parte del programa de los juegos olímpicos de la era moderna desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896. La prueba de 100 m. vallas, disputada en la rama femenina, hace parte del programa de los juegos olímpicos desde Munich, 1972. La prueba de 400 m. vallas en la rama masculina hace su aparición en el programa olímpico en París, 1900. En la prueba de 400 m. vallas Edwin Corley Moses fue dos veces campeón olímpico, en 1976 y 1984, y batió en cuatro ocasiones el récord mundial de la modalidad. La prueba de 400 m. vallas en la rama femenina ingresa al programa olímpico en los ángeles en 1984.

Historia de las carreras con vallas en Colombia

La carrera con vallas en Colombia se conoce desde 1910 cuando Cecilia Navarrete corre los 80 m. en varones Carlos Olano corre los 110 m. con vallas en 1941 en Bogotá. Jaime Aparicio es el primer Colombiano en ganar una medalla de Oro a nivel internacional en 400 m vallas durante los ii juegos bolivarianos de Lima 1947. Otros deportistas destacados en esta disciplina son paulo villar de santa marta y llimi rivas de antioquia. En damas Brigitte Merlano y Ximena Restrepo De Antioquia. '

1.2 EN QUE CONSISTE EL SALTO DE VALLAS

La carrera de vallas supone una evolución de la carrera lisa a la carrera con obstáculos, esta representa una progresión de la técnica donde la zancada es modificada en altura y distancia para superar los obstáculos. Es una especialidad del atletismo técnicamente difícil, aunque no lo parezca. Tiene el objetivo de superar una serie de recorridos con obstáculos, manteniendo un buen ritmo de carrera; El salto de vallas es una de las pruebas que pertenece al calendario olímpico, diferenciadas en tres modalidades, 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres, y 400 metros para ambos géneros.

 

Modalidades

Rama masculina

Modalidad vallas cortas:

Se realiza la carrera en una distancia de 110 metros, La altura de las vallas es de 1,06 metros, la distancia desde la salida a la primera valla es de 13,72metros, la distancia entre vallas es de 9,14 metros, La distancia entre la última valla y la meta es de 14,02 metros.

Rama femenina

Modalidad vallas cortas:

Se realiza la carrera en una distancia de 100 metros, La altura de las vallas es de 0.84 metros, la distancia desde la salida a la primera valla es de 13 metros, la distancia entre vallas es de 8,5 metros, La distancia entre la última valla y la meta es de 10,5 metros.

Modalidad vallas largas para ambas ramas:

Se realiza la carrera en una distancia de 400 metros, La altura de las vallas es de 0,91 metros para los hombres y de 0.76 metros para las damas, la distancia desde la salida a la primera valla es de 45 metros, la distancia entre vallas es de 35 metros, La distancia entre la última valla y la meta es de 45 metros.

1.3 CAMPO DE PRACTICA "LA PISTA"

Las competencias de velocidad se realizan en una pista estándar, con 6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud, tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5 centímetros de ancho.

La medida del contorno de la pista se tomará a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la línea que limita el interior de la pista.

La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida más alejada de la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida.

En todas las carreras, de vallas, cada atleta tendrá una calle individual, entre 122 cm y 125 cm señalada por líneas de 5 cm de anchura. En la medida de la anchura de cada calle se incluirá la línea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera.

En las reuniones internacionales organizadas bajo el control de la IAAF la pista deberá tener 8 calles.Los corredores no se pueden pasar a otro carril.

1.4 ELEMENTOS DE USO

UNIFORME

En todas las competencias, los atletas deben usar ropa que este limpia, diseñada y llevada de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar confeccionada con un tejido que no sea transparente ni aun estando mojado. Los atletas no podrán usar ropa que pueda impedir la visión de los jueces. En la camiseta los atletas deben llevar el mismo color adelante y detrás.

Zapatillas de clavos: Los clavos en las zapatillas se usan para proporcionar un  asimiento en la superficie de la pista. Existen diversas marcas y materiales en zapatillas de atletismo.

Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado. El propósito de las zapatillas para la competición es proporcionar protección y estabilidad a los pies y una firme adherencia sobre el suelo. Está permitida una correa sobre el empeine, al igual que el uso de clavos o spikes. Todos los tipos de zapatillas deben ser aprobados por la iaaf. Las zapatillas tienen que tener una altura por encima de los tobillos, de otra manera, los atletas si caen de mala manera o apoyan mal el pie, se lo romperian.

Pista

Las competencias de velocidad se realizan en una pista estándar, con 6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud, tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5 centímetros de ancho.

La medida del contorno de la pista se tomará a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la línea que limita el interior de la pista.

La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida más alejada de la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida.

En todas las carreras, de vallas, cada atleta tendrá una calle individual, entre 122 cm y 125 cm señalada por líneas de 5 cm de anchura. En la medida de la anchura de cada calle se incluirá la línea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera.

En las reuniones internacionales organizadas bajo el control de la IAAF la pista deberá tener 8 calles.Los corredores no se pueden pasar a otro carril.

Vallas

Las vallas deberán estar construidas de metal o cualquier otro material apropiado, con la traviesa superior de madera o de cualquier otro material óptimo.

Cada valla consistirá de dos bases y dos montantes que sostienen un armazón rectangular reforzado por una o más barras transversales. Los montantes se fijarán en la extremidad de cada base.

La anchura de las vallas medirá de 1,18 a 1,20 m. La longitud máxima de las bases será de 70 cm. El peso total de la valla no deberá ser inferior a 10 kg

La barra superior deberá tener un ancho de 7 cm y un grosor entre 1 y 2,5 cm. Las vallas deberán estar pintada con franjas blancas y negras o en otros colores vivos que contrasten.

En la prueba de 110 m la altura de las vallas es de 106 cm. La distancia de la salida a la primera valla es de 13,72 m. La distancia que separa las vallas es de 9,14 m. La distancia de la última valla a la meta es de 14,02 m. En la prueba de 100 m la altura de las vallas es de 84 cm. La distancia de la salida a la primera valla es de 13 m. La distancia que separa las vallas es de 8,50 m. La distancia de la última valla a la meta es de 10,05 m. Para la prueba de 400 m masculinos, las vallas tienen una altura de 91 cm, en el caso femenino es de 76 cm. La distancia de la salida a la primera valla es de 45m. La distancia que separa las vallas es de 35 m. La distancia de la última valla a la meta es de 40 m para ambas ramas. Todas las vallas se situarán en la pista de forma que las base iguales que los corredores tendrán que pasar por encima se encuentren en el lado por el que se aproxima el atleta. Todas las carreras se correrán por carril individuales. Cada atleta deberá franquear cada valla y permanecer en su carril desde la salida hasta la llegada. en todas las pruebas el atleta deberá sortear 10 vallas.

1.5 TÉCNICA USADA

Los vallistas tienen como característica primordial, la subida de las caderas a lo largo de la carrera con el fin de ponerse a la altura de los listones.

La técnica en la salida es idéntica a la de la carrera lisa exceptuando que se levantan el tronco antes para poder ver la valla y así poder atacarla. Mientras que la técnica de ataque de la valla es más compleja y se desarrolla de la siguiente forma: La primera pierna que abandona el suelo (Pierna de ataque), se extiende totalmente al frente, para pasar la valla. Una vez pasada la pierna hace el contacto con el suelo manteniendo la rodilla totalmente extendida sin amortiguar.

·         La segunda pierna que abandona el suelo (pierna de impulso) se eleva flexionando la rodilla mientras el muslo y la pierna quedan paralelos al piso, mientras que los brazos cambian de posición, al sobrepasar totalmente la valla, la pierna desciende hacia el suelo por delante del cuerpo, haciendo el contacto con este con la rodilla flexionada para realizar el primer pasó de carrera.

·         Durante la carrera se corren con los metatarsos anteriores, con el centro de gravedad alto.

·         Con respecto a los brazos, en el momento de ataque se produce diagonalidad de hombros, debido a que el brazo de delante hace una acción circular y se aproxima a la pierna extendida y otro pasa de delante a atrás, quedando estirado si se es de estatura baja o recogido si se es alto. Esta acción de los brazos, se realiza gracias a la inclinación del tronco.

·         La cabeza sigue en línea recta, aunque haya parábola.

1.6 REGLAS Y PENALIDADES

Causas de descalificación

A un corredor se le descalifica por dos motivos:

-          El primero es que la pierna de impulso pase por fuera de la valla.

-          El segundo es que se tire la valla con voluntariedad

1.7 RECORDS MUNDIALES

Femenino

·         100 vallas: Yordanka Donkova (BUL) - 12.21 s.

·         400 vallas: Yuliya Pechenkina (RUS) - 52.34 s.

Masculino

·         110 vallas: Dayron Robles (CUB) - 12.87 s.

·         400 vallas: Kevin Young (USA) - 46.78 s

1.8 DIDÁCTICAS PARA LA ENSEÑANZA

1.9 GLOSARIO TERMINOS


MARCHA

SALTO DE LONGITUD

        1.1 HISTORIA 

     1.2 EN QUÉ CONSISTE

Se considera el más natural de los concursos atléticos, en el que suelen competir aquellos atletas que poseen velocidad y potencia en las piernas, el objetivo del salto de longitud es superar un obstáculo horizontal mediante la realización de una carrera previa.

Los competidores (hombres y mujeres) corren a sprint por una pista de aceleración y saltan desde un listón fijado en el suelo hasta un banco de arena, el valor determinado del resultado o marca será la velocidad, tanto la velocidad de traslación (carrera de aproximación) como la velocidad de reacción (impulso o batida).

1.3 CAMPO DE PRÁCTICA

El salto de longitud se realiza sobre un foso de arena precedido por un pasillo de toma de impulso que no deberá ser menor a la longitud de 40 metros aunque no tiene una longitud concreta.

La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de esta se colocara una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en caso de ser rebasada y/o pisada gracias a los clavos de la suela de las zapatillas del atleta. El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3m de ancho y 10m de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue).

1.4 ELEMENTOS DE USO

Son unos banderines de color rojo y blanco el cual dan la indicación si el salto es válido o no, un cono se coloca al frente de la tabla de batida para que el deportista esté atento cuando lo quiten para la aceleración, una tabla de batida y plastilina, y un foso lleno de arena mojada.

 

TECNICA USADA          

    Características de los atletas de salto de longitud:

 Velocidad:

De las cuatro especialidades de saltos, en la que es más vital la velocidad es en el salto de longitud. El saltador de longitud debe adquirir una gran aceleración de 30 o 40 metros de carrera antes de llegar a la tabla para ser capaces de desarrollar el salto.

 Fibras:

Las fibras de los saltadores son, en una enorme proporción, explosivas y muy rápidas. El saltador debe nacer con estas fibras, pero también se pueden desarrollar a base de pesas, multisaltos y muchos ejercicios de flexibilidad y técnica.

 Capacidad de impulsión:

Todos los saltadores tienen una gran capacidad de impulsión. Tanto en altura como en pértiga, longitud y triple salto hay una elevación sobre el suelo.

Memoria para mecanizar:

Los saltadores han de ser personas hábiles y flexibles, con una serie de cualidades innatas: capacidad de mecanizar, de asimilar, de archivar movimientos musculares. En las cuatro especialidades, los saltadores hacen la película -in mente- de cómo van a realizar el salto antes de llevarlo a cabo. Tienen perfectamente talonada su carrera, saben los pasos exactos que dan desde el sitio en que la inician, que previamente marcan en la pista, y saben también el lugar desde donde deben batir. Si se equivocan, aunque sea medio pie abajo o arriba, puede ser fatal para el resultado final. Luego, una vez que se elevan, los saltadores tienen que mecanizar en el aire toda una serie de movimientos, según el estilo característico de cada uno. Esta mecanización se ensaya en los entrenamientos, repitiendo miles y miles de veces, hasta que lo puedan hacer prácticamente sin pensar.

 Concentración:

Otra cualidad de los saltadores es su gran capacidad de concentración. Algunos piden palmas a los espectadores, pero es porque ese tipo de apoyo les ayuda a concentrarse.

 Técnica de salto:

El salto de longitud al igual que en el resto de saltos atléticos, presenta una serie de acciones distribuidas en la siguiente parte:

a)      Fase de carrera de aceleración:

El saltador debe generar la mayor cantidad de energía posible, mediante una carrera previa al salto. Toda esta energía que se va acumulando se convertirá mediante un impulso en un salto. En este salto interviene de forma más decisiva la velocidad que la coordinación. La carrera tiene tres fases fundamentales:

De puesta en acción: Se trata de zancadas cortas y relajadas preparatorias de la segunda fase siendo la longitud de las mismas cada vez más largas

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1.       De aceleración: El atleta sigue progresando en la longitud de la zancada incrementando al máximo la capacidad de aceleración del atleta. Los pasos deben ir acompañados de un enérgico braceo.

2.       Zancadas previas al impulso: Corresponde a las dos últimas zancadas del salto de las cuales la penúltima será ligeramente más larga que el resto y la última, el más cortó.

b) Fase de impulso o batida:

En todos los saltos, el impulso tiene la máxima intensidad y dependerá únicamente de la velocidad en la fase previa y de la fuerza de impulso. La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto.

El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos.

c) Fase de vuelo o suspensión: 

Se inicia nada más concluir la batida. Es la proyección de la carrera y el impulso. Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:

1.       Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.

2.       Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco. Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída.

3.       Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire, y en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semi-extendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas.

4.       Fase de caída: La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio después de hacer la señal de caída.