SEGUNDA ENTREGA CARTILLA PEDAGOGÍA Y DIDÁCTICAS DE LA GIMNASIA
INTRODUCCIÓN
A través de esta segunda entrega de cartilla para la asignatura pedagogía y didácticas de la gimnasia daré a conocer la forma de realizar cinco gestos técnicos un poco mas complejos que los explicados en la primera entrega tales como : invertida con apoyo de cabeza, invertida o parada de manos, quinta, media luna y el kit de cabeza dando a su vez dos variables adaptables en el entrenamiento para poder aplicar en cada uno de los gestos y facilitar el aprendizaje de estos.
GESTO TÉCNICO
INVERTIDA CON APOYO DE CABEZA
Este gesto técnico, inicia con la inclinación del cuerpo doblando el tronco hacia adelante teniendo las piernas estiradas ,poniendo las manos al ancho de los hombros sobre la colchoneta y luego la cabeza en medio, formando un triangulo ; se sigue llevando una pierna hacia adelante y poniendo la rodilla sobre el brazo que se encuentra en el mismo lado y mediante un impulso de nuestro tronco llevaremos la otra pierna ( RODILLA ) ,sobre el otro brazo ( CODO), en este momento se formara una figura previa llamada por varios docentes el mosquito. Seguido, mediante un impulso de nuestras piernas y operando como base la cabeza y las manos llevaremos las piernas arriba ,quedando en posición del gesto técnico invertida con apoyo de cabeza, en este momento es de gran ayuda la fuerza de brazos y la fuerza abdominal.
Mediante esta posición se inicia el gesto técnico de la invertida con apoyo de cabeza, apoyándose sobre las piernas ,brazos y cabeza.
Para luego levantar la cola apoyándose de cabeza,manos y estirando las piernas , creando una posición similar a la de una "V" invertida. Y formando con la cabeza y manos un triangulo el cual servirá como base de sustentación en el desarrollo del gesto.
Continuando con posicionar las rodillas sobre los antebrazos y codos, creando una figura que se le ha denominado
" el mosquito".
Teniendo ya comprendidos los anteriores movimientos y posiciones se debe levantar las piernas de forma continua, apoyándose de manos y cabeza ; manteniendo el cuerpo equilibrado ,en este momento es indispensable la fuerza de brazos y fuerza abdominal para mantener el cuerpo erguido .
Finaliza el gesto técnico con las piernas totalmente extendidas y manteniéndose en esta posición por algún espacio de tiempo, según se requiera.
ADAPTACIONES
1. EJERCICIO : Podemos con ayuda de una pared y una colchoneta realizar un apoyo con las piernas para dar mayor estabilidad al momento de subir las piernas y poder mejorar la posición de el gesto invertida con apoyo de cabeza.
2.EJERCICIO : Después de haber realizado el movimiento del ejercicio # 1 sosteniéndose contra la colchoneta y haber mecanizado este movimiento ,podemos tomar nuevamente como referencia y punto la pared o colchoneta para levantar las piernas y realizar el gesto completo, esta adaptación nos sirve para corregir posición , perder miedo al momento de estar totalmente erguidas las piernas y el tronco, pudiendo perfeccionar este gesto.
GESTO TÉCNICO
INVERTIDA O PARADA DE MANOS
En este nuevo gesto iniciamos desde la postura uno muy similar a la de rollo adelante solo con la diferencia de llevar un pie adelante con el fin de tener un apoyo para la salida , lo mas aconsejable es salir con el pie dominante para tener mayor seguridad y confianza en el movimiento de este gesto.
Lo mas importante al momento de realizar este gesto es la fuerza que se debe tener en los brazos para sostener su propio peso y el equilibrio que se debe llegar a lograr para poder realizar este gesto con exactitud, también indispensable para lograr hacer este gesto es tener al momento de la ejecución las manos posicionadas sobre la colchoneta y con suficiente distancia entre estas y las piernas para lograr un recorrido completo y extendido de las piernas, evitando golpes, enredándose al momento de el movimiento
Terminando el movimiento con las manos y las piernas extendidas posicionando el cuerpo en posición contraria a la normal ,sosteniéndose todo el cuerpo solo con la fuerza de las manos y estando completamente de cabeza sin que esta toque el piso. Y al igual que la invertida con apoyo de cabeza se debe estar totalmente erguido ,derecho el cuerpo.
ADAPTACIONES
1. EJERCICIO : Usando una pared nos mantenemos soportando el peso de nuestro cuerpo , y llevamos las piernas caminando de para atrás , subimos hasta quedar inclinados , repitiendo varias veces con la intención de adaptarnos a la posición, mejorar posición y analizar la fuerza que se tiene para soportar nuestro peso al momento de la ejecución.
2. EJERCICIO : Nuevamente usamos el primer ejercicio como referencia apoyándonos de la pared hasta llevar nuestras piernas arriba lo mas derechas posibles soportando nuestro peso con los brazos completamente extendidos, al tener este primer movimiento llevaremos nuestras manos lo mas cerca de la pared , buscando mejorar la posición y tratando de ganar equilibrio, a su vez realizando un trabajo de fuerza de brazos para llevar el cuerpo a la posición del gesto parada de manos.
GESTO TÉCNICO " QUINTA "
En este gesto técnico la primera parte es igual a la desarrollada en el gesto técnico del rollo atrás , cambiando en el momento de la llegada del giro del cuerpo donde se debe hacer participe de la fuerza y extensión de manos mediante de el impulso que se da en el inicio del giro atrás y con un pequeño empujón del tronco llevando las piernas mas arriba , permitiendo la salida del tronco mas alto y el paso de la cabeza por medio de los brazos sin que esta interfiera en el movimiento llegando atrás en un pie y luego el otro ,terminando en posición bípeda.
Estos son los desplazamientos iniciales del esto quinta iguales a los del rollo atrás cambiando en la mitad del recorrido , para lograr la salida con las manos extendidas y quedando de pie nuevamente.
VIDEO #1 - GESTO TÉCNICO QUINTA
VIDEO #2 - GESTO TÉCNICO QUINTA
ADAPTACIONES
1. EJERCICIO : Podemos implementar parte de los ejercicios aconsejados en el rollo atrás como familiarizacion al rodar atrás, repitiendo este movimiento únicamente hasta llegar al momento del impulso del cuerpo hacia arriba, con el propósito de mecanizar el inicio del trabajo y facilitar la segunda parte que complementa este gesto técnico.
2. EJERCICIO : Por medio de esta segunda adaptación lograremos completar este gesto técnico, nos recostaremos sobre la colchoneta en posición de cubito dorsal y mandaremos el cuerpo hacia atrás quedando sobre la espalda y realizando empujes con el tronco hacia arriba ,realizando estas salidas o empujes con las manos para lograr pasar la cabeza por medio de nuestras manos.
GESTO TECNICO
MEDIA LUNA
Desde la postura uno marcando la salida con las manos arriba y llevando el pie dominante adelante , realizando la salida de frente para luego girar el tronco y las manos ubicandolas en posición lateral , acomodando a la misma posición lateral durante el giro las piernas, teniendo en cuenta uno tener las piernas extendidas al igual que las manos, segundo , también es importante la separación que se debe tener entre manos y pies al momento de iniciar la media luna para lograr una media luna con estética ,agradable.
ADAPTACIONES
1-EJERCICIO : Para la corrección en el movimiento se puede empezar con dibujar una linea o pegar una cinta ancha sobre la colchoneta , disiendole al alumno que debe seguir la cinta con sus manos y pies durante el movimiento ,esto ayudara a que el estudiante realice la media luna llevando su cuerpo con dirección. 2. EJERCICIO : Como forma practica y de fácil ejecución podemos iniciar realizando tres círculos en el piso donde el alumno repetirá la forma de esta figura llevando manos y pies al rededor de esta, cambiando desde el circulo mas pequeño hasta llegar al mas grande, mecanizando poco a poco los movimientos y adaptando las separaciones necesarias entre manos y pies, pudiendo complementar este ejercicio colocando colchonetas contra la pared y que el alumno soporte su peso sobre las manos dibujando la media luna apoyando los pies en la colchoneta ,para que pierda un poco de vértigo y cada vez realiza la media luna con mejor posición y mas técnica.
GESTO TÉCNICO
KIT DE CABEZA
El gesto técnico kit de cabeza se inicia con rollo adelante , siguiendo los pasos : marcando puntas, seguido dobla tronco y posiciona manos adelante al ancho de los hombros, continua dejándose rodar sobre la espalda para completar el gesto técnico de rollo adelante.
En el momento de completar el rollo; no se para inmediatamente se continua organizando la siguiente salida la cual ,cambiara al momento de rodar por la espalda, ahora al instante se deberá ubicar manos a los lados de la cabeza y se impulsara el cuerpo hacia adelante ,durante este movimiento la cabeza no tocara el piso , las manos son indispensables al momento de la ejecución y de ellas dependerá el éxito de este gesto
En el momento en que se deben usar las manos debemos empujar el tronco hacia adelante para intentar formar una especie de arco el cual nos conducirá a quedar en posición bípeda,parado co manos arriba. Lo aconsejable para lograr realizar este gesto perfectamente es prestar atención a la segunda parte de el gesto es donde esta el verdadero nivel del kit de cabeza.
ADAPTACIONES
1 . EJERCICIO : Como ejercicio de mecanización se le dirá a los alumnos que realicen el rollo adelante varias veces, luego se les agregara otro rollo osea deberán realizar dos rollos seguidos, al comprender la ejecución de los dos rollos ,y como didáctica de aprendizaje buscaremos una escalera colgante y comenzaremos estando acostados cogiéndonos de la parte de abajo de esta y ir subiendo escalón a escalón teniendo flexionadas las piernas, con este ejercicio buscamos mejorar la posición de arco y también trabajar un poco la fuerza y movimientos acordes para lograr la realización del gesto kit de cabeza. 2. EJERCICIO : Ayudándonos de una colchoneta redonda reposaremos la espalda sobre esta y luego la llevaremos al piso quedando la cintura y piernas suspendidas sobre la colchoneta , durante varias oportunidades intentaremos empujar con las manos y piernas hacia arriba para perfeccionar y ganar el aprendizaje de este gesto técnico, teniendo como base en la cintura y espalda la colchoneta.
Este gesto técnico, inicia con la inclinación del cuerpo doblando el tronco hacia adelante teniendo las piernas estiradas ,poniendo las manos al ancho de los hombros sobre la colchoneta y luego la cabeza en medio, formando un triangulo ; se sigue llevando una pierna hacia adelante y poniendo la rodilla sobre el brazo que se encuentra en el mismo lado y mediante un impulso de nuestro tronco llevaremos la otra pierna ( RODILLA ) ,sobre el otro brazo ( CODO), en este momento se formara una figura previa llamada por varios docentes el mosquito. Seguido, mediante un impulso de nuestras piernas y operando como base la cabeza y las manos llevaremos las piernas arriba ,quedando en posición del gesto técnico invertida con apoyo de cabeza, en este momento es de gran ayuda la fuerza de brazos y la fuerza abdominal.
Continuando con posicionar las rodillas sobre los antebrazos y codos, creando una figura que se le ha denominado
1. EJERCICIO : Podemos con ayuda de una pared y una colchoneta realizar un apoyo con las piernas para dar mayor estabilidad al momento de subir las piernas y poder mejorar la posición de el gesto invertida con apoyo de cabeza.
Lo mas importante al momento de realizar este gesto es la fuerza que se debe tener en los brazos para sostener su propio peso y el equilibrio que se debe llegar a lograr para poder realizar este gesto con exactitud, también indispensable para lograr hacer este gesto es tener al momento de la ejecución las manos posicionadas sobre la colchoneta y con suficiente distancia entre estas y las piernas para lograr un recorrido completo y extendido de las piernas, evitando golpes, enredándose al momento de el movimiento
1. EJERCICIO : Usando una pared nos mantenemos soportando el peso de nuestro cuerpo , y llevamos las piernas caminando de para atrás , subimos hasta quedar inclinados , repitiendo varias veces con la intención de adaptarnos a la posición, mejorar posición y analizar la fuerza que se tiene para soportar nuestro peso al momento de la ejecución.
