CARTILLA PEDAGOGIA Y DIDACTICAS ATLETISMO, GIMNASIA , NATACIÓN, DEPORTES CON PELOTA: PRIMER AVANCE CARTILLA PEDAGOGIA Y DIDACTICAS DE LA GIMNASIA

PRIMER AVANCE CARTILLA

PEDAGOGIA Y DIDACTICAS DE LA GIMNASIA

Inicio la elaboracion de esta cartilla con la presentacion de la postura bipeda y posturas en la gimnasia , continuando con la presentacion de gestos tecnicos tales como vela, arco , rollo adelante , rollo atras ,pescado y evidencias de acrosport.

La posicion bipeda se refiere a la verticalidad de las personas . Se debe buscar un equilibro estable y no estar sometido a ninguna aceleracion. Para conceguir esta situacion , todas las fuerzas de nuestro cuerpo deben neutralizarse y el centro de gravedad del mismo debe proyectarse sobre la base de sustentacion.

POSTURA GIMNASTICA 1 y 2

POSTURA # 2

En esta segunda postura se deben tener las piernas semi-

flexionadas al ancho de los hombros sacando la cola y

poniendo la espalda recta, con las manos al frente a 30 grados

arriba de la frente.

POSTURA # 1

Estas dos posturas son las iniciales al momento de comenzar a realizar diferentes movimientos en gimnasia por ejemplo; rollo adelante y rollo atras la caracteristica del primer movimiento es tener todo el cuerpo estirado marcando las puntas de pies y manos .

POSTURA DECUBITO VENTRAL

Esta postura se caracteriza por tener apoyado unicamente el abdomen sobre el sitio donde se relize el ejercicio ( la colchoneta), levantando pies y manos del piso siempre extendidos sin ser flexionados y manteniendo el movimiento fijo sin moverse. Se llama ventral por estar el cuerpo sobre el vientre.

# 1. Ejercicio predeportivo para obtener esta postura puede ser por parejas uno en frente de otro levantar el pecho y la cabeza con las manos extendidas adelante y jugar a tocarse las manos.

# 2 . Ejercicio con una pelota. Un compañero en frente del que se encuentra de cubito ventral la sostendra en sus manos con el fin de que el compañero en el piso suba a tocar esta con los brazos extendidos , realizara dos series de 5 repeticiones , subiendo a tocar la pelota con la intension de fortalezer el abdomen .

POSTURA DE CUBITO DORSAL

Se observa que el cuerpo esta con la espalda sobre el piso , el dorso y tanto manos como pies deben estar levantados y totalmente estirados sin tocar el piso, realizando fuerza en el abdomen para mantener esta postura la cual puede ser utilizada para realizar distintos movimientos en ejercicios de gimnasia.

# 1 . Ejercicio para obtener esta postura : Sobre colchonetas los niños por parejas pondran a rodar lateralmente al compañero, teniendo manos y pies completamente estirados, se realiza este ejercicio con la intension de familizarizar a los niños con esta clase de ejercicio.

# 2. Ejercicio : Un compañero estirado y otro de pie , el que esta de pie se ubica e la parte de atras de la cabeza del que se encuentra de cubito dorsal ,este toma de los tobillos a el que se encuentra de pie luego levanta los pies del piso 30 grados y los mantiene asi durante 15 segundos , repitiendo dos veces y lueo cambiando con el compañero ; este ejercicio nos sirve para que el alumno mediante repeticiones uno fortalezca el abdomen y dos mecanize el ejercicio.

VELA

Se inicia con las posturas 1 y 2 , luego se deja caer la cola y la espalda ( el dorso ) sobre la colchoneta dando un semi giro hacia atras , con la fuerza ganada al momento de lanzarnos impulsamos las piernas hasta llegar a tenerlas completamente derechas con los pies marcando las puntas y los brazos nos ayudaran a sostener desde la cintura ,teniendo en cuenta que los codos deben estar cerrados , no pueden estar abiertos.

La base de la postura ha de ser simetrica, en la fase final las manos presionan firmemente la espalda obligando a que el esternon quede en contacto con el menton. El peso del cuerpo descansara sobre los hombros y brazos.

# 1. EJERCICIO : Con ayuda de colchonetas podemos que por parejas los alumnos se sienten sobre la colchoneta , recojan las piernas y las lleven hacia el pecho las tomen co las manos y luego empiesen a balancearse de atras a adelante con la intencion de ganar confianza.

# 2 EJERCICIO : Siguiendo la metodologia anterior ahora se balancearan hacia atras pero con la variable de que ahora estaran sentados y se dejaran ir hacia atras sobre la espalda teniendo las piernas semi flexionadas ,con varias repeticiones se ganara mobilidad del alumno ; indicandole luego estirar las piernas cuando este sobre la espalda, poco a poco se ira sosteniendo entonces hay se le indicara como sostenerse con los brazos y en que posicion mantenerlos.

ARCO

Profesor Eric Molano uso estas fotos devido a que no puedo realizar este ejercicio por problemas de apoyo en mis muñecas.

Para iniciar esta postura en la gimnasia debemos manejar una buena respiracion, seguido de estar recostados sobre la colchoneta de cubito dorsal recogeremos los pies teniendolos separados un poco menos a el ancho de nuestros hombros , y luego con la fuerza de las piernas se levantan las caderas , enseguida utilizando los brazos y las manos que deben estar a los lados de la cabeza se levanta el resto del cuerpo , bajando la cabeza y manteniendo los brazos extendidos sin doblar los codos.

#1. EJERCICIO : Para ganar flexibilidad y perderle el miedo a este ejercicio se puede iniciar practicando con una pared , mandando las manos atras de la cabeza sosteniendo la pared y poco a poco bajar hacia atras ojala se realize este ejercicio con la ayuda de un compañero o persona disponible.

# 2. EJERCICIO : Con la ayuda de una colchoneta en forma de circulo o con un banco el alumno puede recostarse sobre cualquiera de estos dos elementos y comenzara a familiarizarse intentando levantar su espalda , indicandole siempre que los brazos deben llegar a estar derechos.

ROLLO ADELANTE
Iniciando desde las posturas 1 y 2 , luego apoyamos las manos en la colchoneta las cuales deben ir por fuera de las piernas , enceguida metemos la cabeza en medio de las manos , ya en esta posicion apoyamos la nuca sobre la colchoneta y rodamos co la espalda curvada, si se recogen las rodillas y se apoyan los talones contra la parte posterior de los muslos no se tendra problema para regrezar a la posicion inicial .

#1 EJERCICIO : Usando colchonetas inclinadas los alumnos podran perder el miedo a realizar esta clase de ejercicio jugando a lanzarse. #2 EJERCICIO : poniendo almohadas bastante suaves y ayudando al alumno interactuando con el ,ayudandole sosteniendolo y dejandolo caer sobre las almohadas hasta que lo pueda hacer por si mismo.
ROLLO ATRAS
Se inicia con las posturas tradicionales 1 y 2 continuando sentandose hacia atras llevando las manos hacia los hombros con la cara de las manos mirando hacia arriba, luego se deben apoyar las manos lo mas pronto posible a los costados de las orejas, rodando por sobre el apoyo de las manos cuello, espalda y finalmente con el mismo impuso de el rollo atras y lleando al contacto de los pies se debe volver a la posicion inicial. #1 .EJERCICIO : En la posicion inicial estando sentado, realizar movimientos de hamaca adelante y atras . Con la intencion de que el alumno valla perdiendo el miedo y esplore los movimientos de este ejercicio con mayor familiaridad. #2. EJERCICICIO : Podemos colocar una colchoneta en forma de triangulo o cajones tapados con colchonetas formando un triangulo , para que los alumnos en la parte superior de cualquiera de estas dos opciones se sienten y luego suavemente rueden sobre la espalda , buena alternativa puesto que por la altura rodaran de forma mas facil, tambien pueden realizar movimientos de hamaca adelante y atras . Con la intencion de que el alumno valla perdiendo el miedo y esplore los movimientos de este jesto tecnico con mayor familiaridad.
PESCADO
Profesor uso esta foto como apoyo visual en mi cartilla devido a mi lesion antes mensionada en mis muñecas , imagen sacada del libro gimnasia, deporte y juego Editorial Kapelusz , buenos aires , J. Dieckert ,pg, 68.
Para realizar este ejercicio gimnastico se debe tomar un impulso prudente , siempre realizarlo sobre una supericie suave ( colchonetas) con el fin de no provocar lesiones y realizar los movimientos correctamente, lo primero que se debe hacer despues de realizar la zambullida es poner las manos arqueando el cuerpo y resibiendo el cuerpo amortiuandolo con los brazos , aqui mezclamos el rollo adelante rodando sobre el cuello y la espalda hasta llegar a la posicion de pie.
#1.EJERCICIO : Para llegar a realizar este ejercicio de manera satisfactoria se debe adquirir una buena tecnica la cual se debe ir adquiriendo mediante variables de ejercicios por ejemplo trabajar fuerza de piernas saltando sobre bancos , luego realizar zambullidas sobre colchonetas con ayuda de un compañero el cual puede tirar una pelota delante de nosotros y lo que debemos hacer es lanzarnos a no dejar caer la pelota con este ejercicio perderemos miedo a lanzarnos .
#2. EJERCICIO : Realizar carretilla , posicion en la cual estoy decubito ventral luego me levanto sobre mis manos y pies , un compañero me levanta de mi tranco inferior obligandome a mantenerme sobre mis manos; ya en esta posicion podemos con ayuda de nuestro compañero dar vueltas hacia adelante o tan solo caminar en esta posicion para adquirir o desarrollar mas fuerza de brazos la cual es bastante necesaria e este tipo de ejercicios gimnasticos.
EVIDENCIAS ACROSPORT
El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.