CARTILLA PEDAGOGIA Y DIDACTICAS DE LAS ACTIVIDADES ACUATICAS

CARTILLA PEDAGOGÍA Y DIDÁCTICAS
 DE LAS ACTIVIDADES ACUÁTICAS




DOCENTE
DIEGO MUÑOZ




ALUMNOS

Edgar Alfonso Yaya Lozano

Carlos Alberto Herrera Moreno.

Jimmy Antonio Sánchez Avila.

Jonathan Alexander Galvéz Garzón.

GRUPO GN 02

Licenciatura en educación física recreación y deporte

Santa fe de Bogota D,C

29 de abril de 2016

SEGUNDA ENTREGA CARTILLA PEDAGOGÍA Y DIDÁCTICAS DE LA GIMNASIA

SEGUNDA ENTREGA CARTILLA
 PEDAGOGÍA Y DIDÁCTICAS DE LA GIMNASIA

INTRODUCCIÓN

A través de esta segunda entrega de cartilla para la asignatura pedagogía y didácticas de la gimnasia daré a conocer la forma de realizar cinco gestos técnicos un poco mas complejos que los explicados en la primera entrega tales como : invertida con apoyo de cabeza, invertida o parada de manos, quinta, media luna y el kit de cabeza dando a su vez dos variables adaptables en el entrenamiento para poder aplicar en cada uno de los gestos y facilitar el aprendizaje de estos.

GESTO TÉCNICO

 INVERTIDA CON APOYO DE CABEZA

Este gesto técnico, inicia con la inclinación del cuerpo doblando el tronco hacia adelante teniendo las piernas estiradas ,poniendo las manos al ancho de los hombros sobre la colchoneta y luego la cabeza en medio, formando un triangulo ; se sigue llevando una pierna hacia adelante y poniendo la rodilla sobre el brazo que se encuentra en el mismo lado y mediante un impulso de nuestro tronco llevaremos la otra pierna ( RODILLA ) ,sobre el otro brazo ( CODO), en este momento se formara una figura previa llamada por varios docentes el mosquito. Seguido, mediante un impulso de nuestras piernas y operando como base la cabeza y las manos llevaremos las piernas arriba ,quedando en posición del gesto técnico invertida con apoyo de cabeza, en este momento es de gran ayuda la fuerza de brazos y la fuerza abdominal.

Mediante esta posición se inicia el gesto técnico de la invertida con apoyo de cabeza, apoyándose sobre las piernas ,brazos y cabeza.

Para luego levantar la cola apoyándose de cabeza,manos y estirando las piernas , creando una posición similar a la de una "V" invertida. Y formando con la cabeza y manos un triangulo el cual servirá como base de sustentación en el desarrollo del gesto.

Continuando con posicionar las rodillas sobre los antebrazos y codos, creando una figura que se le ha denominado

" el mosquito".

Teniendo ya comprendidos los anteriores movimientos y posiciones se debe levantar las piernas de forma continua, apoyándose de manos y cabeza ; manteniendo el cuerpo equilibrado ,en este momento es indispensable la fuerza de brazos y fuerza abdominal para mantener el cuerpo erguido .

 Finaliza el gesto técnico con las piernas totalmente extendidas y manteniéndose en esta posición por algún espacio de tiempo, según se requiera.

ADAPTACIONES

1. EJERCICIO : Podemos con ayuda de una pared y una colchoneta realizar un apoyo con las piernas para dar mayor estabilidad al momento de subir las piernas y poder mejorar la posición de el gesto invertida con apoyo de cabeza.

2.EJERCICIO : Después de haber realizado el movimiento del ejercicio # 1 sosteniéndose contra la colchoneta y haber mecanizado este movimiento ,podemos tomar nuevamente como referencia y punto la pared o colchoneta para levantar las piernas y realizar el gesto completo, esta adaptación nos sirve para corregir posición , perder miedo al momento de estar totalmente erguidas las piernas y el tronco, pudiendo perfeccionar este gesto.

GESTO TÉCNICO 

INVERTIDA O PARADA DE MANOS

En este nuevo gesto iniciamos desde la postura uno muy similar a la de rollo adelante solo con la diferencia de llevar un pie adelante con el fin de tener un apoyo para la salida , lo mas aconsejable es salir con el pie dominante para tener mayor seguridad y confianza en el movimiento de este gesto.

 Lo mas importante al momento de realizar este gesto es la fuerza que se debe tener en los brazos para sostener su propio peso y el equilibrio que se debe llegar a lograr para poder realizar este gesto con exactitud, también indispensable para lograr hacer este gesto es tener al momento de la ejecución las manos posicionadas sobre la colchoneta y con suficiente distancia entre estas y las piernas para lograr un recorrido completo y extendido de las piernas, evitando golpes, enredándose al momento de el movimiento

 Terminando el movimiento con las manos y las piernas extendidas posicionando el cuerpo en posición contraria a la normal ,sosteniéndose todo el cuerpo solo con la fuerza de las manos y estando completamente de cabeza sin que esta toque el piso. Y al igual que la invertida con apoyo de cabeza se debe estar totalmente erguido ,derecho el cuerpo.

 ADAPTACIONES

1. EJERCICIO : Usando una pared nos mantenemos soportando el peso de nuestro cuerpo , y llevamos las piernas caminando de para atrás , subimos hasta quedar inclinados , repitiendo varias veces con la intención de adaptarnos a la posición, mejorar posición y analizar la fuerza que se tiene para soportar nuestro peso al momento de la ejecución.

 2. EJERCICIO : Nuevamente usamos el primer ejercicio como referencia apoyándonos de la pared hasta llevar nuestras piernas arriba lo mas derechas posibles soportando nuestro peso con los brazos completamente extendidos, al tener este primer movimiento llevaremos nuestras manos lo mas cerca de la pared , buscando mejorar la posición y tratando de ganar equilibrio, a su vez realizando un trabajo de fuerza de brazos para llevar el cuerpo a la posición del gesto parada de manos.

GESTO TÉCNICO " QUINTA "

En este gesto técnico la primera parte es igual a la desarrollada en el gesto técnico del rollo atrás , cambiando en el momento de la llegada del giro del cuerpo donde se debe hacer participe de la fuerza y extensión de manos mediante de el impulso que se da en el inicio del giro atrás y con un pequeño empujón del tronco  llevando las piernas mas arriba , permitiendo la salida del tronco mas alto y el paso de la cabeza por medio de los brazos sin que esta interfiera en el movimiento llegando atrás en un pie  y luego el otro ,terminando en posición bípeda.

Estos son los desplazamientos iniciales del esto quinta iguales a los del rollo atrás cambiando en la mitad del recorrido , para lograr la salida con las manos extendidas y quedando de pie nuevamente.

VIDEO #1 -  GESTO TÉCNICO QUINTA

VIDEO #2 - GESTO TÉCNICO QUINTA

ADAPTACIONES

1. EJERCICIO : Podemos implementar parte de los ejercicios aconsejados en el rollo atrás como familiarizacion al rodar atrás, repitiendo este movimiento únicamente hasta llegar al momento del impulso del cuerpo hacia arriba, con el propósito de mecanizar el inicio del trabajo y facilitar la segunda parte que complementa este gesto técnico.

2. EJERCICIO : Por medio de esta segunda adaptación lograremos completar este gesto técnico, nos recostaremos sobre la colchoneta en posición de cubito dorsal y mandaremos el cuerpo hacia atrás quedando sobre la espalda y realizando empujes con el tronco hacia arriba ,realizando estas salidas o empujes con las manos para lograr pasar la cabeza por medio de nuestras manos.

GESTO TECNICO 

MEDIA LUNA

Desde la postura uno marcando la salida con las manos arriba y llevando el pie dominante adelante , realizando la salida de frente para luego girar el tronco y las manos ubicandolas en posición lateral , acomodando a la misma posición lateral durante el giro las piernas, teniendo en cuenta uno tener las piernas extendidas al igual que las manos, segundo , también es importante la separación que se debe tener entre manos y pies  al momento de iniciar la media luna para lograr una media luna con estética ,agradable.

ADAPTACIONES

1-EJERCICIO : Para la corrección en el movimiento se puede empezar con dibujar una linea o pegar una cinta ancha sobre la colchoneta , disiendole al alumno que debe seguir la cinta con sus manos y pies durante el movimiento ,esto ayudara a que el estudiante realice la media luna llevando su cuerpo con dirección.


2. EJERCICIO :  Como forma practica y de fácil ejecución podemos iniciar realizando tres círculos en el piso donde el alumno repetirá la forma de esta figura llevando manos y pies al rededor de esta, cambiando desde el circulo mas pequeño hasta llegar al mas grande, mecanizando poco a poco los movimientos y adaptando las separaciones necesarias entre manos y pies, pudiendo complementar este ejercicio colocando colchonetas contra la pared y que el alumno soporte su peso sobre las manos dibujando la media luna apoyando los pies en la colchoneta ,para que pierda un poco de vértigo y cada vez realiza la media luna con mejor posición y mas técnica.

GESTO TÉCNICO 

KIT DE CABEZA

El gesto técnico kit de cabeza se inicia con rollo adelante , siguiendo los pasos :  marcando puntas, seguido dobla tronco y posiciona manos adelante al ancho de los hombros, continua dejándose rodar sobre la espalda para completar el gesto técnico de rollo adelante.

En  el momento de completar el rollo; no se para inmediatamente se continua organizando la siguiente salida la cual ,cambiara al momento de rodar por la espalda, ahora al instante se deberá ubicar manos a los lados de la cabeza y se impulsara el cuerpo hacia adelante ,durante este movimiento la cabeza no tocara el piso , las manos son indispensables al momento de  la ejecución y de ellas dependerá el éxito de este gesto

En el momento en que se deben usar las manos  debemos empujar el tronco hacia adelante para intentar formar una especie de arco el cual nos conducirá a quedar en posición bípeda,parado co manos arriba.
Lo aconsejable para lograr realizar este  gesto perfectamente es prestar atención a la segunda parte de el gesto es donde esta el verdadero nivel del kit de cabeza.

ADAPTACIONES

1 . EJERCICIO : Como ejercicio de mecanización se le dirá a los alumnos que realicen el rollo adelante varias veces, luego se les agregara otro rollo osea deberán realizar dos rollos seguidos, al comprender la ejecución de los dos rollos ,y como didáctica de aprendizaje buscaremos una escalera colgante y comenzaremos estando acostados cogiéndonos de la parte de abajo de esta y ir subiendo escalón a escalón teniendo flexionadas las piernas, con este ejercicio buscamos mejorar la posición de arco y también trabajar un poco la fuerza y movimientos acordes para lograr la realización del gesto kit de cabeza.

2. EJERCICIO : Ayudándonos de una colchoneta redonda reposaremos la espalda sobre esta y luego la llevaremos al piso quedando la cintura y piernas suspendidas sobre la colchoneta , durante varias oportunidades intentaremos empujar con las manos y piernas hacia arriba para perfeccionar y ganar el aprendizaje de este gesto técnico, teniendo como base en la cintura y espalda la colchoneta.

PRIMER AVANCE CARTILLA PEDAGOGIA Y DIDACTICAS DE LA GIMNASIA

   

  PRIMER AVANCE CARTILLA

 PEDAGOGIA Y DIDACTICAS DE LA GIMNASIA

Inicio la elaboracion de esta cartilla con la presentacion de la postura bipeda y posturas  en la gimnasia , continuando con la presentacion de gestos tecnicos tales como vela, arco , rollo adelante , rollo atras ,pescado y evidencias de acrosport.

La posicion bipeda se refiere a la  verticalidad de las personas . Se debe buscar un equilibro estable y no estar sometido a ninguna aceleracion. Para conceguir esta situacion , todas las fuerzas de nuestro cuerpo deben neutralizarse y el centro de gravedad del  mismo debe proyectarse sobre la base de sustentacion.

POSTURA GIMNASTICA   1 y 2 

POSTURA #  2

En esta segunda postura se deben tener las piernas semi- 

flexionadas al ancho de los hombros sacando la cola y 

poniendo la espalda recta, con las manos al frente a 30 grados

arriba de la frente.

                                          POSTURA #  1    

                                                                                                                                                                                                                                            Estas dos posturas son las iniciales al momento de comenzar a realizar  diferentes movimientos en  gimnasia   por ejemplo; rollo adelante y rollo atras la caracteristica del primer movimiento es tener todo el cuerpo estirado marcando las puntas de pies y manos .                                                                            

                   

 POSTURA DECUBITO VENTRAL                                                                                           

Esta postura se caracteriza por tener apoyado unicamente el abdomen sobre el sitio donde se relize el ejercicio ( la colchoneta), levantando pies y manos del piso siempre extendidos sin ser flexionados y manteniendo el movimiento fijo sin moverse. Se llama ventral por estar el cuerpo sobre el vientre.

# 1.   Ejercicio predeportivo para obtener esta postura puede ser por parejas uno en frente de otro levantar el pecho y la cabeza con las manos extendidas adelante y jugar a tocarse las manos.

# 2 . Ejercicio con una pelota. Un compañero en frente del que se encuentra de cubito ventral la sostendra en sus manos con el fin de que el compañero en el piso suba a tocar esta con los brazos extendidos , realizara dos series  de 5  repeticiones , subiendo a tocar la pelota con la intension de fortalezer el abdomen .

POSTURA DE CUBITO DORSAL

Se observa que el cuerpo esta con la espalda sobre el piso , el dorso y tanto manos como pies deben estar levantados y totalmente estirados sin tocar el piso, realizando fuerza en el abdomen para mantener esta postura la cual puede ser utilizada para realizar distintos movimientos en ejercicios de gimnasia.

# 1 . Ejercicio para obtener esta postura  : Sobre colchonetas los niños por parejas pondran a rodar lateralmente al compañero, teniendo manos y pies completamente estirados, se realiza este ejercicio con la intension de familizarizar a los niños con esta clase de ejercicio.

# 2.  Ejercicio : Un compañero estirado y otro de pie , el que esta de pie se ubica e la parte de atras de la cabeza del que se encuentra de cubito dorsal ,este toma de los tobillos a el que se encuentra de pie luego levanta los pies del piso 30 grados y los mantiene asi durante 15 segundos , repitiendo dos veces y lueo cambiando con el compañero ; este ejercicio nos sirve para que el alumno mediante repeticiones uno fortalezca el abdomen y dos mecanize el ejercicio.

VELA

Se inicia con las posturas 1 y 2 , luego se deja caer la cola y la espalda ( el dorso ) sobre la colchoneta dando un semi giro hacia atras , con la fuerza ganada al momento de lanzarnos impulsamos las piernas hasta llegar a tenerlas completamente derechas con los pies marcando las puntas y los brazos nos ayudaran a sostener desde la cintura ,teniendo en cuenta que los codos deben estar cerrados , no pueden estar abiertos.

La base de la postura ha de ser simetrica, en la fase final las manos presionan firmemente la espalda obligando a que el esternon quede en contacto con el menton. El peso del cuerpo descansara sobre los hombros y brazos.

# 1. EJERCICIO : Con ayuda de colchonetas podemos que por parejas los alumnos se sienten sobre la colchoneta , recojan las piernas y las lleven hacia el pecho las tomen co las manos y luego empiesen a balancearse de atras a adelante con la intencion de ganar confianza.

# 2 EJERCICIO : Siguiendo la metodologia anterior ahora se balancearan hacia atras pero con la variable de que ahora estaran sentados y se dejaran ir hacia atras sobre la espalda teniendo las piernas semi flexionadas ,con varias repeticiones se ganara mobilidad del alumno ; indicandole  luego estirar las piernas cuando este sobre la espalda, poco a poco se ira sosteniendo entonces hay se le indicara como sostenerse con los brazos y en que posicion mantenerlos.

ARCO

Profesor Eric Molano uso estas fotos devido a que no puedo realizar este ejercicio por problemas de apoyo en mis muñecas.              

                  

Para iniciar esta postura en la gimnasia debemos manejar una buena  respiracion, seguido de estar recostados sobre la colchoneta de cubito dorsal  recogeremos los pies teniendolos separados un poco menos a el ancho de nuestros hombros , y luego con la fuerza de las piernas se levantan las caderas , enseguida utilizando los brazos y las manos que deben estar a los lados  de la cabeza se levanta el resto del cuerpo , bajando la cabeza  y manteniendo los brazos extendidos sin doblar los codos.

#1. EJERCICIO : Para ganar flexibilidad y perderle el miedo a este ejercicio se puede iniciar practicando con una pared , mandando las manos atras de la cabeza sosteniendo la pared y poco a poco bajar hacia atras ojala se realize este ejercicio con la ayuda de un compañero o persona disponible.

# 2. EJERCICIO : Con la ayuda de una colchoneta en forma de circulo o con un banco el alumno puede recostarse sobre cualquiera de estos dos elementos y comenzara a familiarizarse intentando levantar su espalda , indicandole siempre que los brazos deben llegar a estar derechos.

1.  ROLLO ADELANTE
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    Iniciando desde las posturas 1 y 2 , luego apoyamos las manos en la colchoneta las cuales deben ir por fuera de las piernas , enceguida metemos la cabeza en medio de las manos  , ya en esta posicion apoyamos la nuca sobre la colchoneta y rodamos co la espalda curvada, si se recogen las rodillas y se apoyan los talones contra la parte posterior de los muslos no se tendra problema para regrezar a la posicion inicial .
    #1 EJERCICIO :  Usando colchonetas inclinadas los alumnos podran perder el miedo a realizar esta clase de ejercicio jugando a lanzarse.                                                                  #2 EJERCICIO : poniendo almohadas bastante suaves y ayudando al alumno interactuando con el ,ayudandole sosteniendolo y dejandolo caer sobre las almohadas hasta que lo pueda hacer por si mismo.
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4. ROLLO ATRAS
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    Se inicia con las posturas tradicionales 1 y 2 continuando sentandose hacia atras llevando las manos hacia los hombros con la cara de las manos mirando hacia arriba, luego se deben apoyar las manos lo mas pronto posible a los costados de las orejas, rodando por sobre el apoyo de las manos cuello, espalda y finalmente con el mismo impuso de el rollo atras y lleando al contacto de los pies se debe volver a la posicion inicial.       #1 .EJERCICIO  :  En la posicion  inicial estando sentado, realizar movimientos de hamaca adelante y atras .   Con la intencion de que el alumno valla perdiendo el miedo y esplore los movimientos de este ejercicio con mayor familiaridad.              #2.  EJERCICICIO : Podemos colocar una colchoneta en forma de triangulo o cajones tapados con colchonetas formando un triangulo , para que los alumnos en la parte superior de cualquiera de estas dos opciones se sienten y luego suavemente rueden sobre la espalda , buena alternativa puesto que por la altura rodaran de forma mas facil, tambien pueden realizar movimientos de hamaca adelante y atras .   Con la intencion de que el alumno valla perdiendo el miedo y esplore los movimientos de este jesto tecnico con mayor familiaridad.             
7. PESCADO 
8. Profesor uso esta foto como apoyo visual en mi cartilla devido a mi lesion antes mensionada en mis muñecas , imagen sacada del libro gimnasia, deporte y juego Editorial Kapelusz , buenos aires , J. Dieckert ,pg, 68.
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10. Para realizar este ejercicio gimnastico se debe tomar un impulso prudente , siempre realizarlo sobre una supericie suave ( colchonetas) con el fin de no provocar lesiones y realizar los movimientos correctamente, lo primero que se debe hacer despues de realizar la zambullida es poner las manos arqueando el cuerpo y resibiendo el cuerpo amortiuandolo con los brazos , aqui mezclamos el rollo adelante rodando sobre el cuello y la espalda hasta llegar a la posicion de pie.
11. #1.EJERCICIO : Para llegar a realizar este ejercicio de manera satisfactoria se debe adquirir una buena tecnica la cual se debe ir adquiriendo mediante variables de ejercicios por ejemplo trabajar fuerza de piernas saltando sobre bancos , luego realizar zambullidas sobre colchonetas con ayuda de un compañero el cual puede tirar una pelota delante de nosotros y lo que debemos hacer es lanzarnos a no dejar caer la pelota con este ejercicio perderemos miedo a lanzarnos .
12. #2. EJERCICIO : Realizar carretilla , posicion en la cual estoy decubito ventral luego me levanto sobre mis manos y pies , un compañero me levanta de mi tranco inferior obligandome a mantenerme sobre mis manos; ya en esta posicion podemos con ayuda de nuestro compañero dar vueltas hacia adelante o tan solo caminar en esta posicion para adquirir o desarrollar mas fuerza de brazos la cual es bastante necesaria e este tipo de ejercicios gimnasticos. 
13. EVIDENCIAS ACROSPORT
14. El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.
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